Способы борьбы со стрессом

Стресс является неотъемлемым элементом нашей жизни — около 98% людей в разной степени чувствуют его каждый день. Он появляется во многих ситуациях, может оказаться как движущей силой, так и причиной хронических проблем, связанных с нервной системой. Будет ли воздействие стресса на организм человека иметь положительный или отрицательный эффект, зависит от индивидуальных черт — характера человека, его подхода к жизни и, конечно, режима и образа жизни. Однако что делать, если нас сопровождает длительный сильный стресс, связанный, например, с работой или учебой? Есть ли эффективные способы борьбы со стрессом?

Длительный стресс может способствовать возникновению различных типов заболеваний, которые называются болезнями цивилизации. К ним относятся: диабет, ревматоидный артрит и даже язвенный колит. Кроме того, стресс, вызванный работой, учебой или сложной семейной ситуацией, может привести к появлению мигрени и головной боли. В свою очередь, повышенная восприимчивость к инфекциям обусловлена повышенным уровнем кортизола, который является гормоном, вырабатываемым корой надпочечников.

Кортизол называют гормоном стресса, потому что его выработка увеличивается в ситуациях, которые вызывают повышенное напряжение нервной системы.

Хронически повышенный уровень кортизола также может быть вызван недостаточным сном, а также частым и регулярным употреблением напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, йерба-мате или энергетические напитки).

Из-за недостатка сна появляется переутомление, которое, в свою очередь, увеличивает желание употреблять напитки с кофеином — уровень кортизола увеличивается. Получается такой порочный круг.

Найдите время для отдыха

Основой избавления от чрезмерного стресса является соответствующее количество времени, затрачиваемого на сон. Он должен длиться около 7-9 часов в день. Это важно, чтобы снизить высокий уровень кортизола.

Можно воспользоваться расслабляющим массажем. Стресс вызывает чрезмерное напряжение мышц, особенно мышц спины и шеи, что может вызвать боли в спине и позвоночнике.

Если есть возможность — отправляйтесь в отпуск. Даже небольшой перерыв от работы может оказать положительное влияние на снижение стресса.

Двигайтесь — регулярная физическая активность настоятельно рекомендуется, если вы хотите избавиться от чрезмерного стресса, она также позволяет развить чувство самоконтроля и облегчает процесс принятия решений в условиях стресса. Регулярная физическая активность также выделяет эндорфины — это гормоны счастья, воздействующие на опиоидные рецепторы, расположенные в центральной нервной системе. Они усиливают чувство удовольствия и приносят хорошее настроение. Кроме того, уменьшают возможные болевые ощущения.

Способы борьбы со стрессом на работе

Работа — это стрессор, который может иметь очень разрушительный эффект.

Это особенно заметно в ситуациях, когда не соблюдаются сроки, большое количество обязанностей, плохая атмосфера на работе или чувство, что вас недооценивает руководство.

Последствием неблагоприятного воздействия чрезмерного стресса на работе является профессиональное выгорание — человек перестает чувствовать удовлетворение от выполняемых действий, и вместо этого возникает нежелание работать. Работа, которую мы любили, перестает доставлять нам удовольствие. Поэтому освоение способов борьбы со стрессом является очень важным навыком.

Каковы способы борьбы со стрессом на работе?

Вы должны быть ассертивным. Это очень важная черта, которая широко признана.

Научитесь отказывать.

Если руководитель заваливает вас очередными заданиями, и вы понимаете, что, принимая их, вам придется потратить свое драгоценное время, которое должны были посвятить отдыху — откажитесь. Конечно, это не всегда так просто, как может показаться, потому что никто не незаменим, и вы можете услышать, что если вы не можете этого сделать, то не подходите для этой работы. Однако попытайтесь дипломатично объяснить, что, если вы примете очередное задание, то не сможете закончить те, на которых сосредоточены в данный момент. Давление является огромным врагом для организма, потому что оно резко повышает уровень стресса.

Хороший способ борьбы со стрессом на работе — самовнушение. Оно сильно связано с эффектом самоисполняющегося пророчества.

Например, если регулярно думать, что что-то пойдет не так, обязательно появится препятствие, которое не позволит вам достичь цели — это, безусловно, произойдет. Вместо этого начинайте думать позитивно. Повторяйте, что вы сможете завершить проект, что вы настолько компетентны, что не существует другого варианта, кроме того, в котором вы достигаете намеченной цели. Позитивное отношение к жизни, как правило, дает желаемый эффект.

Насколько полезной была для вас эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 9

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Здоровье и Закон

Сайт о здоровом образе жизни, психологии и медицине

Эффективные способы борьбы со стрессом

Найдите время для отдыха

Способы борьбы со стрессом на работе

Каковы способы борьбы со стрессом на работе?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий Отменить ответ