
Длительный стресс может способствовать возникновению различных типов заболеваний, которые называются болезнями цивилизации. К ним относятся: диабет, ревматоидный артрит и даже язвенный колит. Кроме того, стресс, вызванный работой, учебой или сложной семейной ситуацией, может привести к появлению мигрени и головной боли. В свою очередь, повышенная восприимчивость к инфекциям обусловлена повышенным уровнем кортизола, который является гормоном, вырабатываемым корой надпочечников.
Кортизол называют гормоном стресса, потому что его выработка увеличивается в ситуациях, которые вызывают повышенное напряжение нервной системы.
Из-за недостатка сна появляется переутомление, которое, в свою очередь, увеличивает желание употреблять напитки с кофеином — уровень кортизола увеличивается. Получается такой порочный круг.
Найдите время для отдыха
Основой избавления от чрезмерного стресса является соответствующее количество времени, затрачиваемого на сон. Он должен длиться около 7-9 часов в день. Это важно, чтобы снизить высокий уровень кортизола.
Можно воспользоваться расслабляющим массажем. Стресс вызывает чрезмерное напряжение мышц, особенно мышц спины и шеи, что может вызвать боли в спине и позвоночнике.
Если есть возможность — отправляйтесь в отпуск. Даже небольшой перерыв от работы может оказать положительное влияние на снижение стресса.
Двигайтесь — регулярная физическая активность настоятельно рекомендуется, если вы хотите избавиться от чрезмерного стресса, она также позволяет развить чувство самоконтроля и облегчает процесс принятия решений в условиях стресса. Регулярная физическая активность также выделяет эндорфины — это гормоны счастья, воздействующие на опиоидные рецепторы, расположенные в центральной нервной системе. Они усиливают чувство удовольствия и приносят хорошее настроение. Кроме того, уменьшают возможные болевые ощущения.
Способы борьбы со стрессом на работе
Работа — это стрессор, который может иметь очень разрушительный эффект.
Последствием неблагоприятного воздействия чрезмерного стресса на работе является профессиональное выгорание — человек перестает чувствовать удовлетворение от выполняемых действий, и вместо этого возникает нежелание работать. Работа, которую мы любили, перестает доставлять нам удовольствие. Поэтому освоение способов борьбы со стрессом является очень важным навыком.
Каковы способы борьбы со стрессом на работе?
Вы должны быть ассертивным. Это очень важная черта, которая широко признана.
Научитесь отказывать.
Хороший способ борьбы со стрессом на работе — самовнушение. Оно сильно связано с эффектом самоисполняющегося пророчества.
Оставьте первый комментарий