Управление гневом: 9 советов как контролировать гнев и раздражение

Девушка в красном платье сидит на песке, учится контролировать свой гнев
5
(7)

Овладение своими эмоциями имеет решающее значение во многих моментах вашей жизни, но как контролировать гнев, который невозможно сдерживать.

Гнев — это полезная эмоция, которую можно правильно использовать, если ее направить в нужное русло. Он помогает нам защитить себя. Гнев также может мотивировать, не соглашаться с ситуацией, заставляет нас хотеть действовать и изменять ее. Однако основа — это умение контролировать гнев и научиться тому, как не нападать на невинных.

Когда мы злимся и гнев говорит через нас, мы можем ранить и сказать неприятные вещи своим близким. Поэтому важно работать над собой, изучать методы управления гневом и превращать его в движущую силу для хороших поступков. Вместо того, чтобы распространять свой гнев на коллег или, что хуже всего, на членов семьи, постарайтесь применить эти методы!

Как контролировать гнев и раздражение? 9 практических советов

Напишите на листе бумаги, что вас не устраивает, а затем сожгите его

Тщательно опишите то, что вас раздражает, что происходит не по-вашему, почему вы злитесь. Обязательно записывайте все вручную, на листе бумаги. Затем уничтожьте этот лист, порвите его, избавьтесь от него так, как только вы этого хотите. Это освободит вас от разочарований и расстройств накопленных в вас. Описание того, что вам не нравится, даст вам возможность подумать о том, действительно ли у вас есть причина злиться.

Помните об объятиях

Это не шутка, когда человек злится, то лучшее, что можно сделать для него, это обнять. Любимого, ребенка, друга или подругу. Объятия успокаивают людей. Обниматься очень важно, это влияет на выброс многих полезных веществ в организм, в том числе окситоцин, который снимает стресс и раздражительность.

Жуйте жвачку

Научно подтверждено, что жевательная резинка помогает уменьшить стресс и негативные ощущения. Это связано с тем, что если вы систематически и равномерно двигаете своей челюстью, вы избавляетесь от мышечного напряжения.

Бегайте

Ходьба или бег — отличный способ избавиться от гнева. Вырабатываются хорошие гормоны, наступает приятная усталость и снижается стресс. Сначала это может быть проблемой, но когда организм привыкнет к бегу, он будет справляться со стрессом совершенно по-другому. И, кроме того, бег положительно повлияет на вашу фигуру.

Пойте

Неважно, какой у вас голос и умеете ли вы петь. Включите свою любимую песню и пойте вслух, во все горло. Пение позволит вам перевести внимание со своего гнева и отрицательных эмоций. Домашний концерт вместе с любимым исполнителем, несомненно, улучшит ваше настроение и избавит от стресса и гнева.

Похрустите

У вас плохое настроение, и вас все бесит? Съешьте что-то хрустящее, будь то морковь или яблоко, все, что позволит вам работать челюстью. Напряжение мышц лица снизится, и вы будете чувствовать себя спокойнее. Вместо того, чтобы стискивать зубы в гневе, похрустите чем-нибудь полезным для здоровья.

Делать работу по дому

Когда вы напряжены и злы, делайте домашнюю работу, которая поможет вам успокоиться. Монотонные занятия позволят вам отстранится от того, что вызывает ваш гнев. Положите одежду в шкаф, погладьте некоторые вещи, позаботьтесь о комнатных растениях. Это поможет вам заглушить ваши мысли, обдумать все, что важно, чтобы дистанцироваться от источника гнева.

Окружите себя растениями

Растения оказывают большое влияние на человека. Наличие растений позволяет вам успокоиться, дистанцироваться и спокойно подойти к проблеме. Когда вы злитесь или гневаетесь, идите в парк или место, где много зелени, цветов и листьев. Также стоит воспользоваться ароматерапией, лаванда и жасмин идеально подходят для успокоения эмоций, обеспечивают расслабление и покой.

Ищите решение

Не сосредотачивайтесь на самом гневе, но подумайте о том, что его вызывает, как это изменить. Что нужно сделать, чтобы избавиться от источника гнева и не накапливать этот гнев. Ищите решения, причины и как вы можете изменить свою жизнь, чтобы избавиться от гнева в вашей жизни.

Насколько полезной была для вас эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 7

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас!

Помогите нам сделать его лучше!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*