Как улучшить работу мозга и заставить его работать на 100%

Девушка читает книгу чтобы улучшить работы мозга
5
(11)

Когда ваш мозг не работает должным образом, у вас тоже возникают проблемы — утверждает американский невролог Дэниел Дж. Амен. У человека только один мозг, и поэтому нужно заботиться о нем, — добавляет французский доктор Мишель Саймс. Улучшая работу нашего мозга, мы меняем нашу жизнь.

«Если предположить, что человеческое тело — это аэропорт, мозг — это башня управления полетом, — объясняет Мишель Саймс. «Все, абсолютно все проходит через него. Именно он получает информацию, передаваемую через пять чувств (зрение, слух, обоняние, вкус, осязание), интерпретирует ее и также готовит ответ, приказывая телу вести себя так или иначе».

Поэтому, если мозг не работает должным образом для большинства органов и почти всех наших жизненно важных функций это заканчивается катастрофой. Доктор и знаменитость, Мишель Саймс годами пытается предотвратить эту катастрофу, обучая своих соотечественников, как улучшить работу своего мозга с помощью диеты, физических упражнений и здоровых привычек. Он уделяет большое внимание процессу старения мозга, указывая на то, что, хотя это неизбежно, его можно замедлить, изменив поведение.

По словам всемирно известного невролога Дэниел Дж. Амена, мозг — это больше, чем просто башня управления полетами. «Мозг — это жесткий диск души. Основа сущности вашей человечности«, — пишет он во вступлении к своей самой известной книге «Измените свой мозг — изменится и жизнь!».

Из его многолетних исследований структуры мозга методом ОФЭКТ (однофотонная эмиссионная компьютерная томография), позволяющим визуализировать все области мозга и указать, в какой из них активность снижена, в какой правильная, а в какой чрезмерная — выходит, что проблемы, которые мы привыкли считать психологическими, как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, паническая атака или приступы гнева — в действительности чисто физиологические и связаны с состоянием мозга.

И эту физиологию можно изменить. Пациенты в его клинике поведенческой медицины Амен в Фэрфилде, штат Калифорния, проходят лечение с помощью подобранных препаратов, диет и психологических упражнений. Он утверждает, что улучшение заметно после двух месяцев. По его мнению, на плохое функционирование мозга влияют не только механические травмы, употребление наркотиков или стимуляторов, но также неправильное питание и негативное мышление.

«Поверьте, размер имеет значение, если дело касается мозга», — сказал он на конференции TEDx. «А чем больше лишний вес, тем меньше мозг, то есть: хуже мышление, внимание, а также творчество и удовлетворенность жизнью».

Он признает, что сбросил 11 кг с тех пор, с тех пор как начал заниматься изучением мозга. Вторым важным фактором, на который он обращает внимание, является психологический настрой.

«Если бы я должен был дать один хороший совет о том, как заботиться о своем мозге, я бы сказал: не верьте каждой глупой мысли, которая приходит вам в голову», — сказал он во время конференции.

Оба настойчиво утверждают, что мозг — это часть нашего тела, которая не только необходима, но и о которой стоит заботиться. Так же, как мы заботимся о сердце, глазах и легких. Потому что, как он влияет на нас, так и мы оказываем влияние на него.

Что улучшает и ухудшает работу нашего мозга?

«Без оптимального функционирования этого органа трудно добиться успеха в любом аспекте жизни — в межличностных отношениях, работе, школе, чувствах к себе и даже в своих чувствах к Богу», — пишет Амен. Что же мы можем сделать, чтобы улучшить работу мозга и сохранить его здоровье?

Что любит наш мозг?

  • СОН – «Экономия времени, предназначенного на сон никогда не остается незамеченной. Рано или поздно вы заплатите за недостаток отдыха тем, что ученые называют неврологическими издержками — видом налога, который усталость собирает с мозга, ослабляя его, — говорит Мишель Саймс. Когда мы слишком мало спим — мы не думаем ясно, мы не можем сосредоточиться и принимать решения. Исследователи обнаружили, что длительный недостаток сна негативно влияет на процесс обновления нейронов гиппокампа, зоны, ответственной за память и регуляцию настроения. Предполагается, что идеальная продолжительность сна составляет семь с половиной часов. По мнению Саймс, длительность сна менее шести часов может нарушить механизмы гормональной регуляции и увеличить вероятность развития диабета или гипертонии.
  • МЕДИТАЦИЯ – все виды успокоения ума и релаксации полезны для мозга. Они помогают ему очистить себя от лишних мыслей и настроить его на очень благоприятное тета-состояние, в котором он становится наиболее творческим и в то же время наиболее расслабленным. Стоит изучить некоторые простые техники, такие как медитация осознанности, упражнения на сканирование тела, дыхательные упражнения, визуализация или самогипноз.
  • ДВИЖЕНИЕ – Мозг человека, регулярно занимающегося спортом, лучше справляется с депрессией, стрессом или избытком негативных мыслей. Вместе с движением увеличивается производство нейротрансмиттеров, благоприятно воздействующих на наше самочувствие: серотонин, норадреналин и дофамин. Все три вместе взятых являются лучшим антидепрессантом в мире. Рекомендуемая норма движений — полчаса три раза в неделю, наиболее полезными для мозга являются: бег, йога, тай-чи, в общем любой регулярно практикуемый вид спорта.
  • РАЗНООБРАЗИЕ – мозг не любит скучать. Повторяющиеся ежедневные ритуалы становятся для него автоматизмом, а это значит, что он не развивается и стареет быстрее. Поэтому — когда это только возможно — старайтесь выполнять повседневные действия немного по-другому: ходите на работу другой дорогой, пробуйте что-то другое на обед. Еще одним хорошим упражнением является привлечение дополнительных ощущений к данной деятельности. Старайтесь закрывать глаза, когда вы едите, и сосредотачиваться на вкус. А когда одеваетесь, сосредоточьтесь на текстуре материала и на том, как ваше тело реагирует на нее.
  • ЗНАНИЯ – мы должны узнавать что-то новое каждый день. Узнать что-нибудь интересное на новостных ресурсах, читать профессиональную литературу, запомнить несколько новых слов на иностранном языке или текст новой песни. Зачем? Таким образом, мозг создает новые связи, развивается, а не ржавеет. Отличной идеей будет изучение нового навыка: игра на музыкальном инструменте, вождение и обслуживание машины или новое хобби, такое как вязание крючком, стрельба из лука, шахматы.
  • КУЛЬТУРА – музыка, литература, искусство — это отличное развлечение для мозга. Согласно многочисленным исследованиям, музыканты имеют не только больший мозг, но и более высокий интеллект. Прослушивание музыки помогает снять стресс. Регулярное чтение — это еще один способ тренировать наши «мозговые мышцы». Интересно, что имеет значение, читаете ли вы на экране или на бумаге. Исследования показали, что, читая на экране, мы стимулируем участки мозга, связанные с центром принятия решений и решения проблем. А читая книгу, мы стимулируем области речи, памяти и обработки визуальных сигналов. Не стоит забывать о регулярном посещении музеев — по мнению исследователей, общение с искусством оптимизирует развитие мозга у маленьких детей.
  • ОПТИМИЗМ – считается, что позитивный подход к жизни защищает от болезней — как физических, так и психических. Следует научиться интерпретировать то, что происходит с нами, в позитивном ключе. Именно так мы очищаем ум от негатива, получаем хорошие эмоции, становимся изобретательными и креативными, устанавливаем хорошие отношения с окружающими — а это уже перекладывается на состояние нашего здоровья.

Что вредит мозгу?

  • СТРЕСС – сам по себе не является болезнью, угрозу представляет только чрезмерный и длительный стресс, вызывающий постоянную раздражительность, чувство перегруженности обязанностями, спешку и неспособность отдохнуть. Такой стресс негативно влияет на мозг — его размеры, функционирование и структуру. Вот почему стоит всеми силами бороться с этой чумой нашего времени — следуя приведенным выше рекомендациям.
  • АЛКОГОЛЬ, НАРКОТИКИ, НИКОТИН – неврологи и врачи (включая Саймс и Амен) сходятся во мнении, что нет дозы никотина, алкоголя или средств, изменяющих сознание, которые не оказали бы негативного влияния на наши серые клетки. Саймс предупреждает: «Марихуана атакует нейроны до такой степени, что нарушает их функционированию и увеличивает риск возникновения психических заболеваний». Алкоголь отупляет клетки, что, в свою очередь, замедляет их реакцию и приводит к их отмеранию. Никотин, который ограничивает кровоснабжение мозга, оказывает аналогичное негативное влияние. Одно исследование доказало, что чем раньше мы начнем курить, тем менее активна наша префронтальная кора.
  • ТРАВМЫ, ПОВРЕЖДЕНИЯ, СОТРЯСЕНИЯДэниел Дж. Амен много лет работал над визуализацией мозга бывших американских игроков НФЛ, которые, несмотря на то, что носили шлемы, подвергались очень большому количеству травм головы. Его выводы вызывают тревогу — даже незначительные сотрясения приводят к необратимому повреждению мозга и к изменению его структуры, что может напрямую влиять на изменение характера и способность к обучению. Каждая, даже небольшая травма, приводит к тому, что мягкая структура мозга болезненно ударяется о кости черепа. Вот почему в книге «Измените свой мозг — изменится и жизнь!» Амен призывает: «Не водите машину не пристегнувшись ремнями безопасности, не садитесь на мотоцикл, велосипед и не вставайте на скейтборд, роликовые коньки или сноуборд без шлема, не бейте мяч головой, не прыгайте на тарзанке и не бейте себя кулаками по голове.»
  • ТОКСИЧНАЯ СРЕДА – окружающая среда, в которой мы живем, оказывает огромное влияние на наш мозг. Если нас окружают люди, которые критикуют нас, обвиняют нас, вульгарные, ленивые или агрессивные — он как губка впитывает негатив. Поэтому, если вы хотите сохранить здравый рассудок и жить долго и счастливо, окружите себя людьми, благодаря которым ваше самочувствие и спокойствие возрастают.
  • НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ – Амен называет их «муравьями» — от ANT (англ. «Муравей»), аббревиатура от автоматических негативных мыслей (Automatic Negative Thoughts). Если мы не избавляемся от них сразу, это приводит к депрессии и беспокойству. Чтобы справиться с ними можно воспользоваться правилом 18/40/60, которое в двух словах выглядит следующим образом: когда вам 18 лет, вас волнует, что все о вас думают. Когда вам 40, вам все равно, что о вас думают. Когда вам 60 лет, вы понимаете, что никто о вас не думает и не думал». Вывод: волноваться нет смысла.

Насколько полезной была для вас эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 11

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас!

Помогите нам сделать его лучше!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*