Как улучшить память? Советы, подсказки, ментальные карты и диета

Если улучшить память и работу мозга, он будет выглядеть так
5
(8)
Память является сложным явлением и зависит от здоровья и активности всего мозга. Чем лучше состояние мозга, тем лучше работает память. Если вы хотите улучшить память, то сначала следует изучить техники улучшающие работу мозга и, как следствие, память.

Регулярное вовлечение мозга в выполнение различных новых задач улучшает его деятельность и память. Тренировка памяти заставляет мозг создавать новые связи между нервными клетками, что в общем улучшает работу мозга. В результате увеличивается плотность связей между клетками, благодаря чему улучшается состояние мозга, а вместе с этим и памяти.

Каждый день старайтесь посвятить хотя бы полчаса для тренировки памяти. Вы можете сделать это, используя логические игры, доступные в Интернете. Игры этого типа эффективно стимулируют деятельность мозга и, таким образом, облегчают доступ к ранее собранной информации в нем.

Память можно улучшить с помощью:

  • изучение иностранного языка;
  • разгадывания головоломок, кроссвордов или судоку;
  • регулярных тренировок памяти, например, запоминание списка покупок, номеров телефона, имен новых знакомых;
  • тестов памяти доступных в Интернете;
  • техник запоминания — например, ментальные карты.

Как улучшить память — ментальные карты

В процессе улучшения памяти используются линейные и нелинейные методы записи. Линейные методы достаточно эффективны, но наш мозг довольно быстро от них устает. Они приобретают форму длинных блоков текста, которые не совсем прозрачны и быстро утомляют мозг. Более эффективным и привлекательным методом для нашего мозга являются более захватывающие и динамичные ментальные карты.

Благодаря использованию ментальных карт, обучение может стать приятным и даже увлекательным приключением. Улучшение памяти, достигнутое благодаря этой технике, позволит вам легче сопоставлять факты и создавать собственные гипотезы.

Как создавать ментальные карты

В центральной части ментальной карты необходимо разместить цветной рисунок, от которого должны начинаться линии с самыми важными ключевыми словами.

  • Например: мозг (центральное понятие) и исходящие от него линии, описывающие этот орган: лобная доля, теменная доля, височные доли, затылочная доля.
  • Исследования ученых показали, что наиболее важные фразы в ментальных картах лучше всего отмечать оранжевым, желтым и синим, потому что эти цвета активизируют мозг и способствуют лучшему запоминанию.
  • Мозг лучше запомнит материал, если ключевые слова сложатся в цепочку последовательных ассоциаций.

Белковая диета улучшает память

Если вам предстоит трудный день, в течение которого вам необходимо поддерживать высокую активность мозга, то:

  • Ешьте как можно больше белка — например, натуральный йогурт, творог, рыба, птица с овощами. Белковые продукты активируют префронтальную кору головного мозга, т. е. структуру, в которой находится ваша оперативная память, — необходимая для выполнения текущих задач, запоминания имен, действий.
  • Избегайте употребления простых углеводов — белого хлеба и сладостей — кексов, сладкого шоколада, блинов с джемом и взбитыми сливками. Сахар, содержащийся в сладостях, вызывает активацию областей мозга, связанных с эмоциями. Это препятствует и заглушает префронтальную кору и, таким образом, ослабляет память.

Так что, если вы хотите улучшить свою память, в первую очередь употребляйте белковые продукты. Оставьте сладкий и расслабляющий десерт на вечер, когда вы выполнили все важные задания, а активная деятельность памяти уже не так важна.

Насколько полезной была для вас эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 8

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас!

Помогите нам сделать его лучше!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*