Как можно поднять себе настроение: простые способы быстро восстановиться

Девушка держится двумя руками за щеки, ей нужно поднять настоение
5
(5)

Вас беспокоит плохое настроение? Если такое настроение продолжается продолжительное время, в таком случае, скорее всего, необходима более длительная терапия, но если плохое настроение приходит к вам лишь время от времени, вы можете использовать методы чтобы поднять настроение, которые работают почти сразу.

Плохое настроение случается со всеми время от времени. Его причины различны, хотя нам обычно кажется, что плохое настроение возникает из ниоткуда. Это не до конца верно. В большинстве случаев мы просто не осознаем его причины. На самочувствие человека влияют как внешние факторы (например, погода или трудный день на работе), так и внутренние факторы (например, недостаток в организме элементов, необходимых для выработки так называемых гормонов счастья). Независимо от того, что в настоящее время является причиной плохого настроения, стоит попробовать несколько простых способов его улучшить.

Как быстро поднять себе настроение?

Сосредоточьтесь на окружающих — обнимайте, помогайте, разговаривайте

Близость и хорошие отношения с людьми — хорошо поднимают настроение. Человек — это социальное существо для правильного функционирования ему нужны другие люди. Часто, когда нам плохо, мы просто обнимаем другого человека. Иногда помогает даже короткий разговор. Плохое настроение может быстро уйти, если сосредоточиться на другом человеке, например, бескорыстно помогать ему или даже немного порадовать его. Это даже не обязательно должен быть человек. Великими «терапевтами» являются собаки, кошки или другие домашние животные. Если вы будете обнимать, гладить, играть с ними, то будете чувствовать себя лучше.


Выйдите из дома — гуляйте, двигайтесь, ловите солнце, танцуйте

Общение с природой — один из самых простых и эффективных способов поднять настроение. Солнечный свет, шум ветра, запах моря, прикосновение коры деревьев и т. д. — оказывают на нас положительное влияние. Если мы дополнительно практикуем нашу любимую физическую активность в упомянутых условиях (это не обязательно спорт, это может быть прогулка или танцы), польза будет двукратной. Благодаря солнцу, синтезирующему витамин D, важного для биохимии организма и движению, вырабатывающему эндорфины (гормоны счастья). Настроение поднимается быстро, достаточно всего 20-30 минут.


Действуйте. Планируйте и реализуйте. Принимайте вызовы

Плохое настроение часто возникает из-за дневной рутины, скуки, предсказуемости всего, что нас окружает. Время от времени это стоит сломать, принять новый вызов, сделать что-то «безрассудное» или просто в первый раз. Достаточно просто принять какое-нибудь решение (не обязательно сразу действовать) или составить план для реализации чего-то нового. Самое главное — во время плохого настроения быстро и сильно чем-то увлечься. Проекты не должны быть дорогими и зрелищными. Наше действие (задача) может быть сосредоточена на простых вещах (например, выпечка первого пирога в жизни).


Улыбайтесь другим. Улыбнитесь себе.

Смех полезен для духа и тела. Он улучшает работу диафрагмы, эффективность нашей системы кровообращения и дыхания, и, конечно, поднимает настроение. Интересно, что даже искусственный смех/улыбка стимулируют организм вырабатывать эндорфины, которые снижают напряжение и стресс, естественным образом улучшают наше настроение. Один из очень быстрых методов поднятия настроения — улыбаться непрерывно в течение не менее 60 секунд — себе, другим, зеркалу — как вы предпочитаете.


Доставляйте себе удовольствие. Делайте то, что вам нравится

Если вы хотите поднять себе настроение, сделайте себе что-нибудь приятное. Для некоторых это посещение косметолога, для других — шоппинг, для третьих — сборка модели самолета или просмотр любимого фильма. Важно делать то, что вам нравится, и тем самым сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни.


Чтобы поднять настроение окружите себя приятными запахами, цветами и звуками

Настроение хорошо улучшается, когда наши чувства получают приятные стимулы. Ароматерапия, окружение себя положительно влияющим цветом, прослушивание заряжающих энергией песен — все это успешно применяется уже очень давно. Приятный запах цветов, парфюмерии заставляет нас чувствовать себя лучше, запах благовоний расслабляет нас, мы чувствуем себя хорошо в комнатах с яркими, солнечными цветами. Музыка может еще больше усилить это позитивное настроение.


Вздремните 25 минут

Плохое настроение может быть результатом усталости или бессонницы. В этой ситуации идеальным средством является быстрое восстановление организма, которое менее чем за полчаса значительно улучшает наше настроение и работоспособность, давая необходимый заряд энергии и желание жить. В тишине и темноте нужно немного вздремнуть, желательно 25 минут. Сон не должен длиться менее 10 минут и дольше 30, потому что в этом случае не будет нужного эффекта. После такого сна наш мозг работает намного лучше, и мы смотрим на мир совершенно по-другому. Усталость уходит, улучшаются интеллектуальные и физические возможности, которые раньше могли отвечать за плохое настроение.


Занимайтесь сексом

Секс улучшает настроение быстро и эффективно, к сожалению, на короткое время, но, безусловно, заслуживает внимания и применения. Гормоны, выделяемые в организме в результате оргазма, гарантируют хорошее настроение от нескольких до нескольких десятков минут. Позже их уровень возвращается к норме.


Записывайте, повторяйте аффирмации, дышите

Нужно научиться контролировать плохие мысли и плохое настроение. Чтобы поднять себе настроение и избавиться от плохих мыслей в голове, можно попробовать записать их. Список плохих мыслей, перенесенных на бумагу из головы, позволяет мысленно охватить предмет, дает ощущение контроля над ситуацией и позволяет легче принимать решения. Чтобы уравновесить воздействие плохих мыслей, вы также можете писать или произносить вслух аффирмации, позволяющие сосредоточиться только на положительных вещах и как следствие, поднимающих настроение. Содержание аффирмаций — это индивидуальное дело. Также стоит добавить расслабляющие дыхательные упражнения (например, глубокий вдох, считаем до 4, выдыхаем, считаем до 7, так повторяем несколько раз).


Ешь то, что дает счастье чтобы поднять себе настроение

В поднятии настроения быстро и на короткое время помогает шоколад, но лучше если это будет горький шоколад с высоким содержанием какао. Наибольшее влияние на наше самочувствие, оказывает ежедневное питание, поэтому оно должно быть богато продуктами, содержащими: магний, витамины группы В, витамин С, докозагексаеновую кислоту (ДГК) и триптофан. Все эти элементы необходимы для химических процессов, происходящих в нашем организме, которые отвечают за наше хорошее или плохое настроение.

Способов для поднятия настроения может быть гораздо больше, но суть одна — перенаправить внимание с того, что неудобно, неприятно, негативно, утомительно, на то, что вызывает приятные чувства, вовлекает и создает позитивное настроение.

Насколько полезной была для вас эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 5

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас!

Помогите нам сделать его лучше!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*