Эмоциональная боль. Как правильно ее преодолевать, чтобы стать сильнее

Блондинка в коричневом пальто справляется с эмоциональной болью
4.8
(6)

Эмоциональная боль после ударов, которые мы получаем от жизни, более интенсивна и гораздо дольше «заживает», чем физическая боль. К сожалению, мы были воспитаны так, чтобы избегать такую боль любой ценой, вместо того, чтобы справляться с ней и использовать ее как трамплин для эмоционального роста. Поэтому неудивительно, что мы активируем защитные механизмы, от которых чувствуем себя еще хуже. Как правильно справляться с эмоциональной болью? Почему сложные ситуации это возможность эмоционального исцеления?

Эмоциональная боль обычно вызывает различное поведение. Чаще всего, когда мы эмоционально ранены, опустошенны и психически подавленны, мы ведем себя автоматически, повторяя поведение, которому научились у родителей или близких нам людей. В таких случаях очень легко впасть в депрессию, из которой не так просто найти выход.

В психоанализе мы говорим о возникающих защитных механизмах или неосознанных способах избавления от беспокойства, порой вызывающих искаженную картину реальности, характеризующуюся различными уровнями адаптации.

Защитные механизмы, которые приносят вред

Среди наиболее популярных защитных механизмов, используемых в ситуациях, вызывающих эмоциональную боль, мы выделяем:

Вытеснение – это попытка во что бы то ни стало спастись от болезненного события, ситуации, которая вызывает страдание. Мы избегаем мыслей, фантазий и воспоминаний, которые являются болезненными или вызывают у нас страх. Однако, в мире нет места, где мы могли бы убежать от самих себя, поэтому стратегия вытеснения, как правило, не очень эффективный способ, чтобы справиться с трудной ситуацией.

Отрицание – мы не принимаем болезненных событий, стараемся о них забыть, чтобы они не вызывали у нас негативных чувств.  Проблема в том, что мы не можем просто забыть о негативных событиях. Они останутся активными, пока мы не примиримся с тем фактом, что они были частью нашей жизни.

Проекция – мы переносим нашу эмоциональную боль на других. Мы говорим себе, что у нас все хорошо это другие страдают. Мы верим, что не признавая страдания, они исчезнут как по волшебству.

Регрессия – когда эмоциональная боль очень сильна, мы иногда ищем убежище в более ранних периодах нашей жизни, в которых чувствовали себя намного комфортнее и безопаснее. Мы начинаем вести себя так же, как в ранние периоды развития. Однако, чтобы преодолеть любой вид эмоциональной боли, нужно смотреть в будущее, а не застревать в прошлом.

Изоляция – чем глубже рана, тем более личной становится наша боль. Иногда трудно ее выразить, поэтому мы изолируем себя от мира, живем в изоляции и позволяем эмоциональной боли поглотить нас. Проблема в том, что изоляция порождает одиночество, а одиночество вызывает депрессию, вводя нас в порочный круг, который увеличивает страдание.

Рационализация – появляется, когда мы начинаем искать оправдания нашей боли, неудачи, неприемлемого желания и т. д. К сожалению, этот механизм часто приводит к самообвинению, что порождает еще большие проблемы на эмоциональном уровне.

Смещение – за нашу эмоциональную боль мы начинаем обвинять других, ищем виновных снаружи, переносим ответственность на другого человека, объект, ситуацию и т. д. В поисках такого козла отпущения мы отталкиваем от себя всю боль и поэтому не делаем из этого никаких значимых выводов.

Эмоциональная боль не является вашим врагом

Пытаясь преодолеть эмоциональную боль, мы должны осознавать, что она не наш друг, но и не наш враг. Мы не можем уйти от нее, отрицать ее, вытеснить ее. Она является признаком того, что в нас что-то не так, что-то не так в нашей жизни, и мы должны посвятить много времени внутренней работе, чтобы все это исправить.

Следовательно, первый шаг к преодолению эмоциональной боли — это принять ее существование и научиться жить с ней, пока она постепенно не исчезнет. В начале стоит обратить внимание на сам факт боли и принять все эмоции, которые она приносит — от гнева до отчаяния и разочарования.

Следующим шагом в борьбе с эмоциональной болью является радикальное принятие того, что произошло. Если мы продолжим размышлять о том, что произошло, анализировать неприятное событие в течение нескольких месяцев, сожалеть о нем, мы никогда не сможем изменить нашу точку зрения. Мы должны научиться радикально принимать все, что происходит в нашей жизни, без сопротивления.

Вместо того, чтобы постоянно выдавать суждения типа, «Это не должно было произойти», «Почему я?», «Почему это случилось со мной?», что ввергает нас в цикл негатива, давайте попробуем принять даже очень болезненное событие и понять, что это часть нашего прошлого, которая эмоционально сделала нас сильнее.

Конечно, это не простая задача, и принятие не приходит сразу. Это процесс, который требует тяжелой работы и много времени, чтобы переключить мозг на настоящее и позволить ему забыть о размышлениях и повторном переживании болезненного опыта.

Эмоциональное исцеление

Мы должны помнить, что невзгоды и проблемы касаются всех, не только нас. Если мы научимся подниматься после каждой неудачи и собирать разорванные элементы самого себя в одно целое, то сможем сделать положительные выводы из всех неприятных ситуаций.

Травматические переживания часто после себя оставляют большие страдания, но наша задача — не допустить, чтобы это дестабилизировало нашу жизнь. Мы должны найти новые способы, совмещения всех элементов жизни — как положительных, так и отрицательных, найти для них новое значение.

Постарайтесь понять, что каждый опыт, любая эмоциональная боль делает нас сильнее или даже более открытыми и смелыми. Тогда все наши эмоциональные страдания не будет напрасны.

Насколько полезной была для вас эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку!

Средний рейтинг 4.8 / 5. Количество голосов: 6

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас!

Помогите нам сделать его лучше!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*