Как наконец выспаться: 8 полезных советов

Мужчина пытается выспаться на скамейке в парке
5
(11)

Здоровый сон является чрезвычайно важным аспектом повседневной деятельности и может ее либо улучшить, либо ухудшить. Мы спим треть нашей жизни! Вот почему чрезвычайно важно высыпаться. Самое большое значение имеет подготовка ко сну, благодаря ей можно извлечь из него максимальную пользу и эффективно действовать в предстоящий день работы или учебы. Мы подготовили список из нескольких советов, которые позволят вам выспаться, проснуться с хорошим настроением и войти в новый день с позитивной энергией.


Раскройте шторы или жалюзи

Солнце, как ничто лучше, посылает нашему сонному мозгу сигнал, что пора просыпаться! Благодаря лучам солнца вы почувствуете себя свежим и готовым начать новый день, а также у вас будет хорошее настроение.

И самое главное, солнце помогает заснуть. Не верите? Когда солнечный свет исчезает, ваше тело начинает вырабатывать мелатонин, гормон, который регулирует цикл сна. Чтобы лучше спать, находитесь в хорошо освещенных местах в течение дня, а перед сном переместитесь в менее освещенные комнаты или приглушите свет.


Съешьте небольшую, здоровую закуску

Не отказывайте себе в здоровой закуске примерно за час до сна, это одна из здоровых пищевых привычек, которую рекомендуется привить. Чувство голода в поздние часы может вызвать проблемы со сном и недомогание по утрам. Банан, несколько небольших морковок или хумус в конце рабочего дня, помогут хорошо выспаться и почувствовать себя лучше после пробуждения.


Откажитесь от послеобеденного кофе

Вы хотите хорошо выспаться? Не давайте своему организму очередные дозы кофеина и сахара в течение, по крайней мере, 8 часов перед сном. Эти стимуляторы вместе с табаком заставляют вас быть активными до поздней ночи, а когда вы пытаетесь заснуть, то терпите неудачу.


Не пейте алкогольные напитки вечером

Употребление алкоголя оказывает успокаивающее действие и может вызвать сонливость, но в то же время способствует ухудшению качества ночного сна.

Может показаться, что алкоголь помогает уснуть, но в целом его воздействие более разрушительно, особенно во второй половине ночи. Он также оказывает негативное влияние на дыхание и может вызвать апноэ во сне или задержку дыхания, которые могут возникать даже в течение всей ночи.


Выключите телевизор

Экраны вашего ноутбука, планшета, телевизора и смартфона излучают синий свет, который нарушает цикл сна и замедляет выделение мелатонина. Лучше всего выключить всю электронику и приглушить свет, хотя бы, за 1-2 часа до сна.


Установите подходящую комнатную температуру

Сон в более прохладной комнате может предотвратить бессонницу, потому что тело естественным образом нагревается в течение ночи. Эксперты говорят, что идеальная температура сна составляет от 20 до 22 градусов по Цельсию.


Составьте план на следующий день

Одним из самых больших препятствий на пути к спокойному сну является ощущение, что вы недостаточно сделали в течение дня. Многие люди начинают планировать и думать, что произойдет на следующий день, как только голова устроится на подушку. Избавьтесь от этой привычки и напишите свои цели, обязанности или мысли на бумаге, прежде чем готовиться ко сну. Утром прочитайте список и спокойно начните день.

Включите что-нибудь успокаивающее

Звук журчащего ручья, капель дождя, падающих на стекло или дров в камине, нравятся практически каждому. Вы можете слушать любимую музыку, подкаст или … сказки. Важно, чтобы звуки были спокойными, плавными и не слишком быстрыми.

Насколько полезной была для вас эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 11

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас!

Помогите нам сделать его лучше!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*