Похудение в горах. Поможет ли горная ходьба для похудения?

Несколько человек занимаются ходьбой в гору
5
(6)

Чтобы похудеть, люди в большинстве случаев бегают. К сожалению, не всегда это удается, потому что, чтобы потерять несколько килограммов, необходимо пробежать много километров. Оказывается, что вовсе не нужно бегать, чтобы похудеть. Ходьба в гору может быть хорошей альтернативой для похудения. Как организовать горную ходьбу, чтобы увидеть на весах на несколько килограммов меньше?


Определите цель

Независимо от того, решите вы бегать, ездить на велосипеде или ходить в горы, стоит поставить себе цель. Например, я пробегу, проеду или пройду 5 км. Для чего мы это делаем? В основном по психологическим причинам. Если мы знаем, что нам осталось 500 метров для достижения нашей цели, то у нас будет больше мотивации, чтобы достичь цели. Однако, если у нас ее нет, нам легче сдаться.


Проложите маршрут

В зависимости от вашего уровня подготовки, подстройте маршрут под себя. Как правило, на вершину ведут несколько путей. Легкий маршрут — это вариант для тех у кого низкий уровень ежедневной физической активности. Средний маршрут — неплохой выбор для тех, кто не только хочет полюбоваться красотами природы, но и получить хорошую физическую нагрузку.


Выберите темп

На самом деле, сколько калорий мы можем сжечь, зависит от того, как быстро мы доберемся до места назначения. Учитывая тот факт, что при подъеме в гору будет много препятствий, вам не нужно бежать, чтобы сжечь много калорий, но было бы неплохо идти быстрым шагом. Уже сам подъем в гору достаточно высокая нагрузка для нашего организма, чем хождение по ровной поверхности, поэтому идите с одинаковым темпом.

Кроме того, стоит добавить, что такая ходьба задействует одновременно много мышечных групп, хотя, наверное, многим кажется, что здесь работают только ноги. Ошибка! Ходьба в гору также задействует мышцы ягодиц, спины, живота и рук.

Пейте воду и ешьте углеводы

Если мы относимся к горной ходьбе как тренировке, то следует помнить, чтобы достичь определенной вершины, нам нужно время, обычно несколько часов. За это время мы можем забыть о правильной гидратации нашего организма. Всегда носите с собой воду. Это относится и к еде. Углеводы отлично подходят для ходьбы в гору, но речь идет не о сладостях, а о полноценной еде, такой как рис с овощами и курицей.


Сколько калорий можно сжечь ходьба в гору?

Много! Час прогулки составляет почти 400 сожженных калорий. И, как мы упоминали ранее, обычно такая ходьба длится несколько часов, поэтому это число в несколько раз больше. Сколько калорий мы будем сжигать в течение часа? Это зависит главным образом от массы тела, возраста, уровня физической подготовки и многих других факторов, но это около 350/370 ккал.


О чем стоит помнить?

  1. Всегда придерживайтесь выбранного вами маршрута. Это не только позволит вам безопасно добраться до пункта назначения, но и убережет от ненужного стресса.
  2. Оденьтесь соответственно времени года. Имейте в виду, что чем выше вы подниметесь, тем будет холоднее, поэтому возьмите с собой что-нибудь теплое. Лучше всего ходить в гору в спортивной или предназначенной для этого обуви. Тапочки, сандалии и аналогичная обувь не подходят для горных прогулок.
  3. Установите приложение на смартфон, которое при необходимости поможет вам уведомить соответствующие службы. В настоящее время у каждого смартфона есть такая функция.
  4. Запаситесь едой и напитками. Длится ли ваша прогулка 2 или 5 часов, возьмите с собой еду и напитки. Вы точно не знаете, когда проголодаетесь или почувствуете слабость.
  5. Хотите сразу узнать, сколько калорий вы сожгли? Купите шагомер или установите подобное приложение на смартфон.

Насколько полезной была для вас эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 6

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас!

Помогите нам сделать его лучше!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*