Сколько нужно делать шагов в день?

здесь нужно сделать много шагов в день
5
(11)

Основа здоровья — движение. Каждый человек независимо от возраста должен делать несколько тысяч шагов каждый день. Сколько шагов в день рекомендует делать Всемирная организация здравоохранения?

Здоровый человек — активный человек, независимо от того, является ли активность ежедневными прогулками, плаванием или все более популярной скандинавской ходьбой. Вид деятельности зависит от предпочтений и моторных навыков. В первую очередь важна мотивация к действию, регулярность и осознание благотворного влияния движения на качество жизни.

Даже 20-минутная прогулка 3 раза в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта, улучшает настроение, физическую форму и укрепляет иммунитет. Прохождение около 2 км в день является одним из лучших способов предотвращения остеопороза, который может затронуть каждую третью женщину старше 50 лет. Физическая активность является естественной потребностью организма в любом возрасте.

Всемирная организация здравоохранения определяет пожилой возраст как стадию жизни, условно начинающейся с 60 лет. Условно, потому что современные 60-летние очень часто являются активными и энергичными людьми. Предполагается, что к 2025 году пожилые люди будут составлять 1/6 населения мира. Старение — это жизненный факт, ответом на него являются меры по активизации и улучшению жизни пожилых людей, чтобы они как можно дольше наслаждались самостоятельностью и хорошим здоровьем.

Самое сложное первый шаг

Тенденция к активному образу жизни набирает обороты, и поэтому она распространяется не только на молодежь, но и на пожилых людей. Университеты третьего возраста, отделения дневного пребывания, общественные клубы для пожилых людей — это лишь некоторые из мест, где пожилые люди могут учиться и развивать свои увлечения, устанавливать отношения со сверстниками и узнавать о различных формах физической активности.

Для некоторых пожилых людей наиболее проблематичным является сам «выход из дома», то есть из так называемой зоны комфорта. Появление в новой среде связано с некоторыми усилиями и страхом перед неизвестным. Между тем вовлеченность оказывает благотворное влияние на самочувствие благодаря эффекту социализации, столь необходимому в этом возрасте.

Занятия, предлагаемые вышеупомянутыми учреждениями, позволяют сделать активными пожилых людей, в том числе благодаря проведению спортивных мероприятий, адаптированных к возможностям пожилых людей. Однако, прежде чем принять решение о том, какая дисциплина будет наиболее полезной для здоровья, необходимо проконсультироваться с врачом-реабилитологом или физиотерапевтом. Врач оценивает здоровье пациента, проводя подробную беседу на наличие хронических заболеваний, текущих процедур, операций или травм. Физиотерапевт, с другой стороны, выполняет функциональную оценку, подбирая активность в соответствии с возможностями пациента.

Первый шаг пройден, что дальше?

Согласно исследованиям, здоровые люди должны совершать около 6000–8 500 шагов в день, а люди с хроническими заболеваниями и инвалиды — от 3500 до 5500 шагов.

Советы для активных зрелых и пожилых людей:

  • Вместо лифта используйте лестницу.
  • Выходите на одну остановку раньше и проходите остаток пути пешком.
  • Сразу после пробуждения выполняйте несколько простых упражнений на растяжку, например несколько приседаний, наклонов вперед и в стороны.
  • Перед сном ходите на 20-30 минутную прогулку.
  • Выполняя домашние дела, такие как стирка, глажка или приготовление пищи, делайте перерывы, чтобы сменить положение тела и хотя бы небольшое движение.

Также важно при выполнении ежедневных физических занятий на свежем воздухе, прежде всего, ходьбы, вы старались выполнять их в разных местах, даже до той поры вам неизвестных. Это поддерживает пластичность мозга и улучшает когнитивные функции, что очень важно для представителей этой группы.

Насколько полезной была для вас эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 11

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас!

Помогите нам сделать его лучше!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*