Максимальный пульс. Что такое максимальный пульс? Как его рассчитать?

Девушка сможет достичь максимальный пульс во время бега
5
(9)
Если вы регулярно тренируетесь, часто ходите в тренажерный зал, в вашем окружении есть бегуны, то, скорее всего, вы слышали о максимальном пульсе. Вам интересно, что это? Помогает ли расчет максимального пульса на тренировках? Ниже вы найдете подробные объяснения.

Максимальный пульс — что это?

Максимальная частота сердечных сокращений часто записывается как HRmax или MHR (сокращение от английского maximal heart rate). Что подразумевается под максимальным пульсом? Это самая высокая частота, с которой может биться сердце человека. Еще проще, максимальная частота сердечных сокращений — это момент, когда вы выложились абсолютно на все 100% во время тренировки. Вы достигаете своего максимального пульса на пике своих возможностей.

Многие люди утверждают, что чем старше мы становимся, тем ниже максимальная частота сердечных сокращений. Однако, если мы регулярно занимаемся спортом, так не будет происходить. Все зависит от нас, нашей мотивации, физической подготовки и, конечно же, от состояния здоровья.

В настоящее время отходят от утверждения, что максимальный пульс достигает самого высокого уровня в молодом возрасте. Не один и не два раза случалось, что у людей, считающихся пожилыми, максимальная частота сердечных сокращений была намного выше, чем у людей в два раза их моложе. Образ жизни, диета и использование/не использование стимуляторов оказывают сильное влияние.

Стоит знать, что максимальный пульс не может постоянно увеличиваться или уменьшаться. Он постоянен и неизменен. Только возраст и плохой образ жизни могут на него повлиять. Интересно, что максимальная частота сердечных сокращений отличается для каждого вида спорта. Это зависит от того, сколько мышц мы используем во время конкретной тренировки.

Как правильно рассчитать максимальный пульс?

Для начала мы объясним, как рассчитать ваш максимальный пульс. Это достаточно легко. Просто воспользуйтесь одной из формул ниже.

Формула расчета максимального пульса для женщин: HRmax = 216 – (1,09 x возраст)

Формула расчета максимального пульса для мужчин: HRmax = 202 – (0,55 x возраст)

или

Формула расчета максимального пульса для женщин: HRmax = 210 — 0.5 x возраст — 0.022 x вес в килограммах

Формула расчета максимального пульса для мужчин: HRmax = 210 — 0.5 x возраст — 0.022 x вес в килограммах

Максимальный пульс — зоны частоты сердечных сокращений

Персональных тренеров и инструкторов часто засыпают вопросами о правильном сердечном пульсе во время бега. Также в поисковых системах мы найдем ряд запросов, таких как: «Какой должен быть пульс во время бега?» Однако, чтобы правильно ответить на этот вопрос, нужно немного больше углубиться в эту тему.

Зоны пульса помогают определить оптимальную частоту сердечных сокращений во время аэробных упражнений. Некоторые тренировочные зоны помогают быстрее сжигать жир, другие улучшают вашу форму. А тренировочные зоны — это не что иное, как процентные диапазоны пульса, в котором следует тренироваться в зависимости от цели тренировки.

Важно знать, что выделяют 5 тренировочных зон. В каждом из них организм претерпевает совершенно разные энергетические преобразования, способствующие либо уменьшению жировых отложений, либо повышению работоспособности организма. Ниже приведены характеристики отдельных зон частоты сердечных сокращений, которые позволят, между прочим, ответить на вопрос, какой пульс выбрать для бега.

Зона I (50-60% MHR) — зона регенерации

Зона I предназначена для тренировок с низкой интенсивностью. Цель тренировки — улучшить физическую форму. Такая частота сердечных сокращений рекомендуется для начинающих, людей со слабой физической формой и избыточным весом. Темп тренировки можно сравнить с ходьбой.


Зона II (60-70% MHR) — зона сжигания жира

Это тренировка средней интенсивности. Она отлично подходит для сжигания жира и повышения физической работоспособности организма. Темп можно сравнить с бегом трусцой.


Зона III (70-80% MHR) — зона для улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы

Это довольно быстрый темп тренировки. Идеально подходит для улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы, легких и всего организма. Зона III рекомендуется людям в хорошей форме, которые хотят улучшить свои результаты. Такая тренировка хорошо подойдет для бегунов, здесь мы отвечаем на вопрос — какой пульс выбрать для бега.


Зона IV (80-90% MHR) — переходная зона к анаэробным изменениям

В этой зоне частота сердечных сокращений действительно высока. Аэробная тренировка заканчивается, начинается анаэробная, то есть без кислорода. Зона предназначена для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты.


Зона V (выше 90% MHR)

Тренировка только для профессиональных спортсменов. Молочная кислота в мышцах вырабатывается очень быстро, поэтому тренировки в этом диапазоне быстро утомляют. Они также очень короткие. Их цель — повысить выносливость.

Насколько полезной была для вас эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 9

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас!

Помогите нам сделать его лучше!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*