Как быстро уснуть без лекарств? 5 естественных методов

Уставшая девушка, лежащая на кровати, пытается быстро уснуть
4.9
(11)

Все больше и больше людей имеют проблемы со сном. Любой, кто испытал это состояние, знает, насколько раздражающими бывают дальнейшие попытки уснуть и мучающая бессонница. Однако, прежде чем вы примите снотворное, стоит применить естественные методы, значительно улучшающие качество сна. Вот список 5 лучших способов, помогающих быстро уснуть без лекарств и регулирующих ваш циркадный ритм.

Будьте активными и … сможете быстро уснуть

В целом, почти каждый вид физической активности положительно влияет на сон. Когда температура тела повышается во время физической активности, мы чувствуем себя возбужденными, но через несколько часов температура падает, и мы начинаем чувствовать сонливость. Попробуйте выполнить следующие действия, и вы справитесь с бессонницей раз и навсегда. Делайте их за несколько часов до сна, чтобы ваше тело могло остыть после физических нагрузок.

1. Бурпи

Так называемое «упал-отжался» — одно из самых эффективных и изнурительных аэробных упражнений. Оно задействует все группы мышц и повышает частоту сердечных сокращений до уровня, позволяющего быстро сжигать жир. Вы можете сделать это упражнение где угодно, нужно только немного места. После него вы будете чувствовать себя измотанными и быстро уснете.

2. Плавание

Девушка в купальнике, плавает под водой

Это еще одно удивительное занятие, которое выделяется во многих отношениях. Он задействует все группы мышц, отлично влияет на осанку и работу сердца. Также повышает частоту сердечных сокращений, помогает сжигать калории и формировать фигуру. Плавание хорошо расслабляет, в результате чего вы лучше будете спать.

3. Приседания

Две девушки запрыгивают на деревянные тумбы в фитнес зале

Приседания сжигают огромное количество калорий, потому что требуют работы больших мышечных групп, таких как: икры, ягодицы и сухожилия. Они также укрепляют мышцы спины и живота, улучшают подвижность и чувство равновесия. Приседания не только формируют бедра и ягодицы, но и улучшают качество нашего сна. Попробуйте и узнайте, сработают ли они в вашем случае…

4. Йога

Девушка стоит на одной ноге в позе йоги

С помощью сосредоточения на дыхании, йога успокаивает и расслабляет. Выполнение упражнений на растяжку мышц улучшает настроение, расслабляет и улучшает сон. Йога это не просто выполнение позы, но и фокусировка на состоянии ума и способ посмотреть вглубь себя. Также она отлично способствует уменьшению беспокойства и стресса.

5. Прогулка

Она приносит так много пользы, но ее многие все еще недооценивают. Прогулка — отличный пример тренировки низкой интенсивности. Это правда, что она не повышает частоту сердечных сокращений, как другие интенсивные упражнения, но прекрасно успокаивает и расслабляет. Сосредоточьтесь только на движениях своего тела, забудьте обо всех своих проблемах и не думайте ни о чем.

Насколько полезной была для вас эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку!

Средний рейтинг 4.9 / 5. Количество голосов: 11

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас!

Помогите нам сделать его лучше!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*