Гормон настроения: зачем нам серотонин и где его найти?

Лицо улыбающейся девушки, держащей пшеницу
4.8
(4)

Серотонин выполняет много важных функций в организме. Это посредник в передаче сигналов между нервными клетками, который влияет на агрегацию тромбоцитов и работоспособность желудочно-кишечного тракта. Какие еще задачи выполняет серотонин? Что вызывает избыток или нехватку серотонина? Зачем принимать препараты, которые влияют на уровень серотонина в организме?

Серотонин (5-гидрокситриптамин или сокращенно 5-HT) относится к биогенным аминам и считается как нейромедиатором, так и тканевым гормоном. Весьма интересна история открытия этого гормона — в 1935 году был получен экстракт из клеток кишечника, в котором было обнаружено присутствие различных веществ. Первоначально считалось, что биогенный амин, присутствующий в нем, был адреналином, но позже было открыто, что это было до сих пор неизвестное вещество — энтерамин.

Чуть более 10 лет спустя, в 1947 году, группа ученых из Кливленда обнаружила в крови присутствие вещества, способного сокращать кровеносные сосуды. В связи с тем, что оно присутствовало в сыворотке (анг. serum) крови и могло влиять на тонус стенок кровеносных сосудов, было названо серотонином.

Синтез серотонина

Серотонин образуется из триптофана (незаменимой аминокислоты). Синтез серотонина осуществляется путем гидроксилирования триптофана до 5-гидрокситриптофана, который затем подвергается декарбоксилированию и образуется 5-гидрокситриптамин.

Несмотря на то, что в нервной системе находится большое количество серотонина, наибольшее его количество находится в пищеварительном тракте.

В желудочно-кишечным тракте серотонин вырабатывается энтерохромаффинными клетками, а в нервной системе место синтеза этого вещества находится в ядре шва (скопления нейронов, расположенные по средней линии продолговатого мозга). Серотонин также вырабатывается шишковидной железой и тромбоцитами.

Функции и свойства серотонина

В самом начале упоминалось, что серотонин является одним из нейротрансмиттеров, и это действительно одна из его основных функций — он участвует в передаче импульсов между отдельными нервными клетками. Однако это не единственный процесс, в котором участвует этот биогенный амин. Другие задачи, которые серотонин выполняет в организме человека:

  • Влияние на пищеварительный тракт

Серотонин, синтезируемый в кишечнике, может ускорить моторику желудочно-кишечного тракта, что важно в случае, если человек принял вредное для него вещество — благодаря вызываемой серотонином  диарее, его можно быстро вывести. Кроме того, серотонин ответственен за ощущение тошноты — рвота, которая может быть ее результатом, также служит для выведения вредных веществ из организма,

  • Влияние на наше настроение

Серотонин называют гормоном счастья, так как различные исследования показали, что он связан с ощущением счастья и радости. Он также уменьшает беспокойство и тревогу. Различные наркотики (МДМА, экстази) увеличивают выделение серотонина. Именно поэтому после их приема появляется ощущение удовольствия и наслаждения,

  • Участие в процессах свертывания крови

Когда нарушается целостность тканей и на теле возникает какая-либо рана, тромбоциты высвобождают различные медиаторы, включая серотонин, который вызывает сужение кровеносных сосудов. Это уменьшает кровопотерю и способствует образованию тромбов.

Симптомы дефицита серотонина

Вред организму может нанести как дефицит так и избыток серотонина.

Низкий уровень серотонина более распространен и приводит к различным нарушениям. Наиболее известным из них является депрессия. Согласно одной из самых популярных теорий этого расстройства, снижение настроения и другие симптомы депрессии связаны со снижением уровня серотонина в организме.

Нехватка серотонина, однако, может привести не только к ухудшению настроения — среди других возможных симптомов этой проблемы находятся:

  • повышенный аппетит (особенно на сладости — после их употребления наблюдается увеличение секреции серотонина в организме),
  • трудности засыпания,
  • ухудшение памяти и концентрации,
  • раздражительность,
  • снижение самооценки,
  • тревожность.

Однако, что может быть причиной низкого уровня серотонина? Это точно неизвестно. Например, в случае депрессивных расстройств не совсем ясно, является ли дефицит серотонина следствием или причиной их возникновения.

Симптомы избытка серотонина

Среди симптомов повышенного уровня серотонина находятся такие недуги, как:

  • озноб,
  • понос,
  • головная боль,
  • тошнота,
  • мидриаз (расширение зрачка),
  • повышение температуры тела,
  • повышение артериального давления,
  • тахикардия,
  • судороги.

Причины избытка серотонина, гораздо более известны, чем причины его дефицита. Эта проблема возникает из-за серотонинового синдрома — расстройства, которое может быть связано с одновременным принятием различных лекарственных средств, влияющих на уровень серотонина в организме.

Другой возможной причиной избытка серотонина являются карциноиды — опухоли, которые могут продуцировать этот гормон. Наиболее распространенные места возникновения карциноидных опухолей:

  • тонкая кишка,
  • аппендикс,
  • бронх,
  • толстая кишка.

Серотонин: применение в медицине

Учитывая, сколько различных эффектов оказывает оказывает серотонин на организм человека, то не вызывает удивления, что влияние на его количество в организме уже много лет используется в медицине.

Наиболее известными препаратами, которые влияют на увеличение количества серотонина в организме человека, являются препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Они используются для лечения депрессивных и различными тревожных расстройств.

Антидепрессанты, безусловно, являются наиболее известными препаратами, влияющими на серотонинергическую систему.

Противорвотные средства, такие как ондансетрон, блокируют серотониновые рецепторы.

Препараты из группы триптанов, используемые пациентами, страдающими мигренью, облегчают этот исключительно тяжелый тип головной боли, воздействуя на уровень серотонина и тем самым сужая кровеносные сосуды в центральной нервной системе.

Как естественным образом повысить его уровень в организме?

Вы можете влиять на уровень серотонина в организме можно не только с помощью фармацевтических препаратов — доступны также натуральные методы, которые увеличивают количество этого нейротрансмиттера в организме человека:

1. Увеличению серотонина способствуют продукты, содержащие триптофан:

  • семена тыквы,
  • яйца,
  • бананы,
  • авокадо,
  • тунец,
  • орехи,
  • сыр,
  • тофу,
  • шпинат.

2. Воздействие солнечного света. Фототерапия также используется для лечения сезонной депрессии.

3. Регулярная физическая активность (езда на велосипеде, энергичная прогулка, плавание), а также медитация.

4. Здоровый и спокойный сон.

5. Кусочек шоколада. Главное им не объедаться, чтобы не набрать лишние калории.

6. Продукты, содержащие большое количество витамина В, такие как коричневый рис, хлеб, брокколи, орехи, злаки.

7. Поцелуи и секс могут повысить уровень серотонина до 200%!

Мы настоятельно не рекомендуем использовать различные психоактивные вещества, которые приводят к внезапному выбросу серотонина в организм.

После приема различных препаратов возникает эйфория и другие приятные ощущения, но позже — из-за последующего дефицита серотонина — могут возникнуть неприятные заболевания, которые были описаны ранее. Употребление наркотиков также вызывает зависимость, поэтому лучше избегать их, и если вы хотите повысить уровень серотонина в своем организме, лучше всего использовать естественные методы.

Примерное меню с большим количеством серотонина

Серотониновая диета, увеличивающая количество серотонина в организме, не сложна. Она должна содержать сложные углеводы, которые содержатся в рисе, цельнозерновом хлебе, макаронах (дурум) и крупах. Также им богаты зеленые овощи и рыба.

  • Завтрак: йогуртово-фруктовые мюсли с большим количеством пшеничных отрубей, тыквенных семечек и, например, банана.
  • Обед: коричневый рис с курицей или мясом индейки, брокколи и сыром пармезан.
  • Ужин: лучше сделать небольшой прием пищи с низким содержанием жира, например, творог или кефир с кусочком белого хлеба, с отрубями, или фруктовый коктейль.

В настоящее время на рынке существует множество препаратов, повышающих уровень серотонина в организме, часто доступных без рецепта. Однако стоит подумать дважды, действительно ли они необходимы? Конечно, это легкое решение проблемы, но сначала лучше попробовать повысить уровень серотонина, не посещая аптеку.

Насколько полезной была для вас эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку!

Средний рейтинг 4.8 / 5. Количество голосов: 4

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас!

Помогите нам сделать его лучше!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*