Осенняя депрессия: сезонная хандра или опасное расстройство?

Осенняя депрессия давит на мальчика, сидящего на обочине дороги
5
(7)

Осенняя депрессия существует. Эксперты говорят, что она может быть связана с началом нового учебного года, возвращением после отпуска на работу, сожалением о том, что не получилось достичь намеченных целей в течение лета. Изменение в питании, ежедневные тренировки и пребывание на солнце могут свести к минимуму последствия осенней депрессии. Патриция Торнтон, лицензированный психолог из Нью-Йорка, признает, что смена времен года может вызвать перепады настроения и беспокойство, но сказала, что осенняя депрессия не является болезненным явлением.

«Мы обычно говорим о сезонном аффективном расстройстве. Дни короче, ночи длиннее, становится холоднее. Может возникнуть страх возвращения в школу и человек может испытывать давление для достижения академического и социального успеха», — сказала Торнтон. — «Люди, которые борются с изменениями в своей жизни или любыми новыми обстоятельствами, например, как возвращение на работу или учебное заведение, могут испытывать депрессию, потому что теперь им приходится вставать раньше и меньше спать. Это может вызвать сезонную хандру, особенно в случае меньшего количества сна.»

Тем не менее, психолог отметила, что многие из ее пациентов с обсессивно-компульсивными и тревожными расстройствами чувствуют себя лучше, когда возвращаются в школу или на работу и ведут хорошо сбалансированный образ жизни.

«Это потому, что расстройство может появиться внезапно, когда есть слишком много свободного времени», — сказала она. «Если человек в течение лета бездельничает, он с удовольствием возвращается в школу, потому что у него появляется на чем сфокусироваться, что помогает ему успокоить свои мысли и переживания».

Другим объяснением негативных чувств во время осени может быть то, что Торнтон называет «реакцией годовщины«. Например, когда начинаются холодные месяцы и уменьшается количество солнечного света, человек начинает осознавать, что будет тяжелая зима.

«Это явление обычно происходит вокруг годовщин событий. Иногда это травмирующие события, такие как смерть или нападение, но иногда это просто воспоминание о чувстве во время годовщины, которое может вызвать эмоции, и вы можете не понимать, почему чувствуете беспокойство или депрессию», — сказал Торнтон.

Осенняя депрессия как с ней бороться?


Больше солнца

Начните проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы максимально использовать солнечный свет. Стоит вставать рано утром, чтобы насладиться утренним солнцем. При необходимости, ложитесь раньше спать, чтобы более эффективно бороться с усталостью и дневной сонливостью.


Ежедневно тренируйтесь

Стоит делать ежедневные физические упражнения не менее 30 минут. Осень прекрасный период, чтобы провести время на свежем воздухе, поэтому воспользуйтесь этими моментами для длительных прогулок или поездок на велосипеде. Вы также можете попробовать новый вид спорта или пойти в спортзал. Физические упражнения имеют решающее значение для психического здоровья. Каждое исследование показывает улучшение настроения после тренировки.


Поменяйте диету

Осень — прекрасная пора, чтобы подумать об изменениях в своем рационе. А также прекрасное время для приготовления ваших любимых сезонных супов и горячих блюд, которыми вы не питались летом.


Найдите новое хобби

Осень — это хорошее время, чтобы привести в порядок себя, а также дом, сад и общую переорганизацию пространства. Вы также можете рассмотреть возможность поиска нового хобби. Курс актерского мастерства? Курс каллиграфии? Почему бы и нет!


Измените перспективу

Бррр … как холодно, серо, некрасиво, мрачно … Подумайте о том, что вас ждет после входа в место назначения: дом, офис, школу. Теплое, удобное кресло, чашка с любимым кофе? Сосредоточьтесь на позитивных аспектах вместо того, чтобы постоянно замечать плохие.


В крайнем случае, обратитесь за помощью

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам справиться с плохим настроением. Она поможет эффективно его поправить и найти средства, которые позволят это сделать.

Источник: healthline.com

Насколько полезной была для вас эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 7

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас!

Помогите нам сделать его лучше!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*