Мелатонин — что это и зачем он нужен, как действует гормон сна?

Девушка засыпает на кровати после дозы мелатонина
4.8
(5)

Бессонница, проблемы со сном, трудности засыпания или частые пробуждения ночью — стали реальностью многих людей. И как следствие, в течение дня появляются недомогание, плохое настроение, усталость, раздражительность и снижается концентрация внимания. Неудивительно, что мы ищем эффективные способы сделать наш сон более эффективным и позволяющим хорошо восстановиться. Многие используют снотворное для улучшения качества сна. Альтернативой классическому снотворному является мелатонин (гормон сна). Что такое мелатонин и каковы его свойства? К чему приводит дефицит мелатонина? Какая у него дозировка и противопоказания для его применения?

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это вещество, которое регулирует циркадные ритмы (циклы сна и бодрствования), определяет время засыпания и пробуждения. Его выработка происходит естественным образом в организме, но начинается только после наступления темноты, поэтому его называют гормоном сна.

Главным образом гормон производится шишковидной железой в мозге, когда получает сигнал, что на улице темнеет. Он также производится в:

  • сетчатке глаза,
  • мозжечке,
  • костном мозге,
  • клетках крови,
  • поджелудочной железе.
Самая высокая концентрация мелатонина наблюдается между 24 и 3 утра.

Дети до 12 недель не имеют мелатонина и спят когда сыты. Только в возрасте около 20 недель начинает формироваться циркадный ритм. С возрастом шишковидная железа вырабатывает меньшее количество гормона сна, по этой причине у пожилых людей возникают проблемы со сном, пробуждение до рассвета, и сонливость в течение дня.

Свойства мелатонина

  • Облегчает засыпание и регулирует внутренние часы,
  • Рекомендуется слепым и во время межконтинентальных поездок со сменой часовых поясов,
  • Может уменьшить проблемы со сном у работающих посменно и пожилых людей,
  • Замедляет усвоение пищи,
  • Укрепляет иммунную систему,
  • Отвечает за разрушение раковых клеток поджелудочной железы,
  • Обладает антиоксидантным действием, задерживает процессы старения организма.

Снотворные — быстрый и простой способ заснуть, и увеличить время сна, но они вызывают сон без фазы быстрого сна. Таким образом, организм лишается лучшего времени для восстановления нервной системы, а это значит, что в течение дня вы можете чувствовать усталость, раздражение, вялость и проблемы с концентрацией внимания. При длительном приеме снотворного существует риск передозировки, привыкания и повышенния переносимости используемых доз. Также может появиться синдром отмены после прекращения приема препарата.

В свою очередь, мелатонин позволяет ложиться спать на три часа раньше обычного времени, что на следующий день не вызывает ухудшения самочувствия.

Симптомы дефицита гормона сна

Если какое-то время мы боролись с бессонницей и нарушениями сна, мы можем предположить, что причиной этих симптомов является низкий уровень мелатонина в организме. Однако проблемы со сном — это лишь часть симптомов, которые должны вас насторожить. Со временем могут появиться такие, как:

  • ухудшение физического состояния,
  • чувство физического истощения,
  • невротические состояния,
  • усиление симптомов сопутствующих заболеваний.

Недостаток сна может быть губительным для нашего здоровья. Не стоит злоупотреблять кофе или энергетическими напитками, потому что они дают временный эффект, и не решают, а, наоборот, усугубляют наши проблемы. Чтобы правильно диагностировать наши недомогания, следует обратиться за помощью к врачу, который, в частности, определит необходимую нам дозировку.

К чему приводит дефицит мелатонина?

Низкий уровень гормона сна приводит к синдрому позднего засыпания, который часто встречается у молодых людей. При это расстройстве, время сна сдвигается на несколько часов, потому что нет соответствия между биологическим ритмом с ритмом, накладываемым учебой или работой. Расстройство вызывает сонливость примерно в 2-4 часа ночью или только утром. Даже если пациент ложится спать раньше, он не может уснуть, а в течение дня раздражен и не может сконцентрироваться.

Дефицит мелатонина отрицательно влияет на организм и может привести к серьезным заболеваниям, таким как:

  • депрессия,
  • ожирение,
  • сердечный приступ,
  • инсульт,
  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • гормональные нарушения,
  • снижение сопротивления,
  • восприимчивость к инфекциям,
  • рак молочной железы,
  • рак простаты,
  • рак толстой кишки,
  • сахарный диабет 2 типа,
  • пародонтоз,
  • заболевание кишечника,
  • заболевания глаз,
  • эпилепсия,
  • галлюцинации.

Избыток мелатонина: причины и следствия

Высокий уровень мелатонина может (но не должен) встречаться у людей, работающих и живущих в слишком темных помещениях, особенно в часы, когда больше всего светит солнце. К избытку гормона сна также приводит работа в ночные смены. Другой причиной может быть передозировка в форме синтетической добавки мелатонина.

Последствия избытка мелатонина — сонливость, ночные кошмары, головные боли и снижение либидо.

Как принимать мелатонин?

Дозировка мелатонина зависит от типа расстройства и должна определятся врачом. При нарушениях сна доза составляет от 0,5 мг до 3 мг за час до сна. Люди, пересекающие большие расстояния и получающие их так называемый джетлаг (синдром смены часового пояса) рекомендуется 5 мг. Для людей, работающих посменно, рекомендуется доза от 1 до 3 мг перед сном после ночной смены. В качестве вспомогательной меры рекомендуется 1-6 мг перед сном около 21.00-22.00 при нарушениях циркадного ритма у слепых. Гормон не вызывает привыкания и может приниматься в течение длительного времени, но продолжительность лечения должен определить специалист.

Мелатонин доступен без рецепта, но дозировка должна быть определена врачом.

Противопоказания

Мелатонин — это вещество, которое хорошо переносится организмом. Однако, как и любой препарат, может вызвать определенные побочные эффекты. Могут быть ночные кошмары, дневная сонливость, головная боль, снижение температуры тела. Некоторые люди чувствуют усталость и слабость при использовании мелатонина. Бывает, что употребление мелатонина вызывает сыпь, крапивницу, зуд кожи.

Мелатонин не следует применять во время беременности и грудного вскармливания. Препарат также не следует принимать после употребления алкоголя.

Консультация перед приемом мелатонина необходима в случае:

  • нарушения функции печени или почек,
  • эпилепсии,
  • депрессии,
  • нарушений иммунной системы,
  • гормональных проблем,
  • приема антикоагулянтов.

Насколько полезной была для вас эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку!

Средний рейтинг 4.8 / 5. Количество голосов: 5

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас!

Помогите нам сделать его лучше!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*