Триптофан — что это такое, инструкция по применению препарата, дозировка и противопоказания

L-триптофан в упаковке 21 грамм
5
(5)

Триптофан — это незаменимая аминокислота, которая все чаще используется в форме добавки. Влияет на улучшение нашего самочувствия и облегчает симптомы стресса. Тем не менее, это не единственные полезные свойства этой аминокислоты. Большинство людей не знают, что диета имеет большое значение в лечении депрессивных расстройств, и триптофан является одной из самых важных аминокислот, которые нужны организму в такое время.

Триптофан не вырабатывается нашим организмом, поэтому его необходимо получать из пищи. В первую очередь он отвечает за правильное функционирование нервной системы. Поэтому, если будет недостаток триптофана в организме, мы почувствуем низкий уровень энергии и ухудшение самочувствия.

Какую роль играет триптофан в организме?

Эта аминокислота выполняет в организме такие функции, как:

  • участие в выработке серотонина (гормон счастья);
  • снижение гиперактивности и напряжения;
  • участие в выработке мелатонина (гормон, способствующий засыпанию);
  • участие в синтезе родопсина (светочувствительный пигмент, благодаря которому мы видим после наступления темноты);
  • регуляция обмена веществ и углеводного обмена;
  • повышение иммунитета;
  • участие в процессе размножения;
  • стимулирование лактации;
  • участие в биосинтезе ниацина;
  • влияние на нервную систему, регуляция норадреналина или дофамина;
  • улучшение иммунитета;
  • производство кинуренина (химического УФ-фильтра, производимого в глазном яблоке).

Противопоказания

Добавки c триптофаном не должны использоваться людьми, страдающими от:

  • склеродермии,
  • брадикардии,
  • рака,
  • гипогликемии,
  • принимающие стероидные гормоны,
  • принимающие гормональную контрацепцию.

Кроме того, беременные и кормящие женщины, водители транспортных средств не должны также дополнять свой рацион добавками триптофана. Всегда без вреда для здоровья можно использовать диету, богатую этой аминокислотой.

В каких продуктах содержится триптофан?

В аптеках вы найдете много препаратов, богатых триптофаном. Однако не всем следует принимать эту аминокислоту в форме пищевой добавки, поэтому перед его приемом следует проконсультироваться со специалистом.

Триптофан также содержится в натуральных пищевых продуктах, например в мясе, рыбе (например, треске), молочных продуктах, семенах бобовых, пармезане, а также в сухом яичном белке, шпинате, бананах и спирулине. Концентрация триптофана в пище невелика, поэтому вы можете употреблять такие продукты практически без ограничений, не боясь передозировки.

ПродуктСодержание триптофана [мг/100 г]
Семена тыквы576 мг
Соевые бобы575 мг
Сыр моцарелла571 мг
Телятина415 мг
Куриная грудка404 мг
Тунец335 мг
Овсяные отруби335 мг
Яйцо167 мг
Вареная белая фасоль115 мг

Дозировка триптофана

Перед началом приема как пищевых добавок, так и лекарств любого типа, прочитайте и следуйте приложенной к ним инструкции. Благодаря этому можно избежать любых побочных эффектов. Триптофан обычно употребляется перед сном. Стоит иметь в виду, что он плохо растворяется в жидкости.

Дозировка:

  • для детей до 12 месяцев — 13 мг на килограмм массы тела,
  • для детей от 1 до 3 лет — 8 мг/кг массы тела,
  • для детей от 4 до 13 лет — 6 мг/кг массы тела,
  • для мальчиков от 14 до 18 лет — 6 мг/кг массы тела,
  • для девочек от 14 до 18 лет — 5 мг/кг массы тела,
  • для взрослых — 5 мг/кг массы тела

Последствия дефицита и избытка триптофана

Дефицит триптофана вызывает:

  • снижение настроения,
  • замедление роста,
  • выпадение волос,
  • системную склеродермию,
  • анемию,
  • гипопротеинемию,
  • атрофию тканей,
  • ожирение печени,
  • дегенерацию семенных канальцев,
  • угнетение работы молочных желез (уменьшение лактации),
  • дегенерацию гладких мышц.

Избыток триптофана встречается очень редко, обычно связан с передозировкой добавками, которые его содержат и может проявляться в появлении:

  • сонливости,
  • ощущения сухости во рту,
  • головной боли,
  • тошноты,
  • мутном зрении,

В крайних случаях могут возникнуть:

  • проблемы с координацией движений,
  • рак мочевого пузыря,
  • повреждение нервной системы
  • серотониновый синдром.

Триптофан при бессоннице и низком качестве сна

Серотонин — это гормон, который сильно влияет на чувство безопасности, доверия, удовлетворенности и расслабления. Одним из основных симптомов дефицита серотонина является низкое качество сна — проблемы с засыпанием, частое пробуждение. Исследования показывают, что уровень серотонина снижается с возрастом, что, в свою очередь, объясняет, почему проблемы со сном встречаются так часто у пожилых людей. Стоит знать, что пожилые люди могут значительно улучшить состояние своего здоровья, просто увеличив уровень триптофана в организме, ответственного за выработку «гормона счастья» и мелатонина — «гормона сна».

Триптофан исследовался в течение 30 лет в области нарушений сна. Было доказано, что 250 мг доза триптофана достаточна для улучшения качества сна. Положительные изменения были также отмечены у людей, страдающих синдромом обструктивного апноэ во сне (частые остановки дыхания во время сна, обычно сопровождаемые громким храпом).

Триптофан и похудение

Эта аминокислота влияет не только на нервную, но и на пищеварительную систему. Может эффективно подавлять аппетит особенно на углеводы, которые способствуют выработке серотонина, то есть улучшают наше настроение. Когда мы потребляем слишком много углеводов, секреция инсулина в организме увеличивается, что, в свою очередь, способствует большей абсорбции триптофана мозгом. В свою очередь, сниженный уровень триптофана вызывает желание есть углеводы. Это свойство триптофана можно использовать для снижения калорий в нашем рационе.

После приема пациентами с ожирением 1000 мг, 2000 мг или 3000 мг триптофана за час до еды наблюдались изменения в их питании. Эти люди теряли «волчий аппетит» на углеводы при этом потребность в белке существенно не изменилась.

Для людей, заботящихся о здоровом внешнем виде своего тела, триптофан имеет еще несколько полезных свойств — он участвует в выработке гормона роста, необходим в процессе производства мышечной ткани, а также ускоряет процесс сжигания жира.

Триптофан при лечении депрессии

Триптофан под действием ферментов превращается в серотонин, гормон счастья. Если мы не получаем нужное количество этой аминокислоты, возникает дефицит серотонина, что приводит к ухудшению настроения, беспокойству, бессоннице, агрессивности и даже депрессии. Серотонин к тому же отвечает за наше импульсивное поведение, а также сексуальные потребности.

Существенное влияние количества этой аминокислоты на депрессивные состояния было подтверждено, когда искусственно был вызван дефицит этой аминокислоты в организме. У большинства людей, после этого было замечено обострение симптомов депрессии. Было доказано, что прием триптофана такими людьми в течение месяца помог им справиться с депрессивными расстройствами.

Также было отмечено, что применение триптофана улучшает настроение у алкоголиков, у которых часто наблюдается низкий уровень настроения и симптомы депрессии.

 

Насколько полезной была для вас эта статья?

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку!

Средний рейтинг 5 / 5. Количество голосов: 5

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас!

Помогите нам сделать его лучше!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*